SilaOpakovania
Mŕtvy ťah s trap barom
Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Trap bar
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien. Pokrč kolená a bedrové kĺby, klesni nadol a uchop rukoväti neutrálnym úchopom (dlane dovnútra).
Spevni stred tela, hrudník drž hore a chrbát rovný. Zatlač do piat a zdvihni trap bar zo zeme, bedrové kĺby a kolená vystieraj súčasne.
Vzpriam sa a v hornej polohe stiahni ramená dozadu.
Pokrč bedrové kĺby a kolená a trap bar pomaly spusti späť na zem, chrbát pritom drž rovný. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby si mal hrudník stále hore a chrbát rovný, predídeš tak zraneniu.
Tlač do piat, poriadne tak zapojíš sedacie svaly a zadné stehná.
V hornej polohe kolená úplne neprepínaj, svaly tak zostanú pod napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
