SilaOpakovania

Švih nohou dopredu a dozadu

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kvôli rovnováhe sa pridrž blízkej opory (napríklad stojana na drepy, steny alebo stoličky).

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kvôli rovnováhe sa pridrž blízkej opory (napríklad stojana na drepy, steny alebo stoličky).

  2. Pravou nohou švihaj dopredu a dozadu, kontrolovane a v rytme.

  3. Po požadovanom počte švihov pravou nohou vymeň nohy a zopakuj pohyb ľavou.

  4. Švihy vykonávaj plynulo a kontrolovane, bez zbytočného kmitania.

Tipy k technike

  • Udržuj rovnomerný rytmus – pohyb tak zostane pod kontrolou.

  • Hornú polovicu tela drž vzpriamene a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.

  • Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú – získaš lepšiu rovnováhu a odľahčíš kĺby.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky