SilaOpakovania

Striedavý výstup na lavicu

Postav sa pred lavicu s nohami na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa pred lavicu s nohami na šírku ramien.

  2. Vystúp pravou nohou na lavicu, potom prisuň ľavú nohu k pravej a postav sa na lavicu oboma nohami.

  3. Zostúp dole ľavou nohou, potom pravou, a pohyb zopakuj s ľavou nohou vpredu.

  4. Pokračuj v striedavých výstupoch na lavicu kontrolovane a v pravidelnom rytme.

Tipy k technike

  • Pred začiatkom cviku skontroluj, či je lavica stabilná a neujde ani sa neprevráti.

  • Drž vzpriamenú polohu tela, hrudník hore a ramená vzadu, len tak udržíš správnu techniku.

  • Pri výstupe zatlač do päty, tým naplno zapojíš sedacie svaly a nohy.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky