SilaOpakovania
Split drep na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Postav sa chrbtom k rukovätiam, jedno chodidlo vlož do rukoväti a druhou nohou vykroč dopredu do split postoja.
Pokrč predné koleno a klesaj, kým nebudeš mať stehno rovnobežne so zemou, zadnú nohu nechaj mierne pokrčenú a predné koleno veď nad špičkou.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy, zadnú nohu drž počas celého pohybu pokrčenú.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri klesaní do drepu sa nadýchni.
Dbaj na to, aby predné koleno smerovalo nad špičku, udržíš tak správnu os.
Hrudník drž hore a ramená dozadu, udržíš tak správny postoj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
