KondíciaOpakovania
Snatch jednou rukou s kettlebellom
Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba. Predkloň sa v bedrách, pravou rukou uchop rukoväť a prudko švihni kettlebellom dozadu medzi nohy.
Vytlač bedrá dopredu a ťahaj kettlebell nahor tesne pri tele, lakeť veď vysoko.
Keď sa kettlebell dostane do výšky hlavy, razantne prestrč ruku cez rukoväť nahor, aby sa pretočil na zadnú stranu predlaktia, a pažu nad hlavou zafixuj vo vystretí.
Rovnakou dráhou spusti kettlebell späť nadol, pri prechode medzi nohami sa predkloň v bedrách a opakuj. Po sérii vymeň ruku.
Tipy k technike
V hornej polohe razantne prestrč ruku cez rukoväť, aby sa kettlebell neprevrátil a nedopadol ti na zápästie.
Pažu zafixuj vo vystretí vedľa ucha a rebrá drž stiahnuté nadol.
Skôr než skúsiš snatch, osvoj si swing a clean.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
