SilaOpakovania
Glute bridge s jednoručkou
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi na šírku bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi na šírku bokov. Naprieč cez boky si polož jednoručku a pevne ju drž oboma rukami.
Spevni stred tela, zapoj sedacie svaly, zatlač do piat a zdvihni boky k stropu. Telo má tvoriť priamku od ramien ku kolenám.
V hornej polohe stiahni sedacie svaly a chvíľu vydrž; jednoručku pritom drž stabilne na bokoch.
Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy, ale sedacími svalmi sa nedotkni zeme. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená drž v jednej osi so špičkami, aby sa nerozchádzali do strán.
Sústreď sa na stiahnutie sedacích svalov v hornej polohe, zapojíš ich tak naplno.
Neprehýbaj sa v krížoch, chrbticu drž v neutrálnej polohe.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
