KondíciaČas
Schodiskový trenažér
Nastúp na trenažér, kým schody stoja, polož chodidlá doprostred schodu a zľahka sa chyť bočných madiel.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Nastúp na trenažér, kým schody stoja, polož chodidlá doprostred schodu a zľahka sa chyť bočných madiel.
Spusti stroj na nízku rýchlosť a vystupuj schod po schode. Na každý schod polož celé chodidlo a odrážaj sa z päty, kým sa noha nevystrie.
Drž trup vzpriamene s miernym predklonom z bedier. Madiel sa drž len kvôli rovnováhe, neopieraj sa o ne a neprenášaj váhu na paže.
Udržuj rovnomerné tempo požadovaný čas a pred zostúpením postupne zníž rýchlosť.
Tipy k technike
Keď sa opieraš o madlá alebo o konzolu, uberáš prácu nohám a hrbíš sa.
Pokladaj na schod celé chodidlo, nie len špičku, aby pracovali sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Rýchlosť zvyšuj postupne, len na takú, ktorú zvládneš bez pevného držania madiel.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
