KondíciaOpakovania
Kardio výpad
Začni vo výpade s pravou nohou vpredu a ľavou vzadu, pravé koleno je nad členkom a ľavé tesne nad zemou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni vo výpade s pravou nohou vpredu a ľavou vzadu, pravé koleno je nad členkom a ľavé tesne nad zemou. Ruky pokrč vedľa tela.
Výbušne sa odraz ľavým chodidlom a malým krokom ho presuň dopredu, pravú nohu pritom posuň mierne dozadu.
Ľavé chodidlo ihneď vráť späť do východiskovej polohy výpadu.
Pokračuj vo výbušnom pohybe a udržuj stále, rytmické tempo. Zopakuj požadovaný počet opakovaní alebo cvič požadovaný čas, potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Koleno prednej nohy drž v jednej osi so špičkou, aby si ho zbytočne nepreťažoval.
Pohyb vykonávaj kontrolovaným tempom, aby si naplno využil kardio efekt a predišiel zraneniu.
Rukami si pomáhaj udržať rovnováhu a stabilitu.
Sústreď sa na výbušný pohyb zadnej nohy, aby si zapojil sedacie svaly a zadné stehná.
Počas cviku dýchaj pravidelne, pri presune nohy dopredu sa nadýchni a pri návrate do výpadu vydýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
