KondíciaOpakovania

Burpee

Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Stredný hrudník, Triceps

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.

  2. Klesni do drepu a dlane polož na zem pred seba.

  3. Výskokom presuň nohy dozadu do planku, telo drž od hlavy po päty v jednej priamke.

  4. Urob klik a potom nohy výskokom pritiahni späť k rukám.

  5. Vyskoč čo najvyššie a vzpaž. Dopadni mäkko a hneď klesaj späť do drepu k ďalšiemu opakovaniu.

Tipy k technike

  • Začni stredným tempom, aby si zvládol techniku, a rýchlosť pridávaj postupne, keď si pohyb osvojíš.

  • Pohyb veď plynulo a pod kontrolou, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.

  • Dopadaj mäkko, znížiš tým nárazy na kolená a členky.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky