KondíciaOpakovania
Polovičné burpee
Zaujmi vysoký plank – ruky polož priamo pod ramená a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi vysoký plank – ruky polož priamo pod ramená a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Rýchlo priskoč chodidlámi dopredu k rukám a dopadni do drepu s pätami na zemi.
Hneď odskoč chodidlámi späť do vysokého planku; telo drž rovné a stred tela spevnený.
Opakuj požadovaný počet opakovaní a udržuj rýchle, kontrolované tempo.
Tipy k technike
Dýchaj pravidelne – pri priskakovaní a odskakovaní vydychuj, počas výdrže v planku sa nadýchni.
V planku drž ruky priamo pod ramenami, aby si zachoval správnu techniku a nepreťažoval ramená.
Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti počas cviku nepošmykli nohy ani ruky.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
