MobilitaČas

Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji

Postav sa čelom k šikmej lavici, chodidlá daj na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa čelom k šikmej lavici, chodidlá daj na šírku ramien. Pravú pätu polož na okraj opierky hlavy, nohu drž vystretú a špičku smeruj nahor.

  2. Spevni stred tela, predkloň sa v bedrových kĺboch a trup nakláňaj k pravej nohe.

  3. Oboma rukami siahaj k pravému chodidlu; natiahnutie musíš cítiť na zadnej strane pravého stehna. V tejto polohe vydrž 20-30 sekúnd.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a vymeň nohy. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na to, aby vystretá noha zostala rovná a špička smerovala nahor.

  • Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.

  • Nastav lavicu do pohodlnej výšky, natiahnutie tak bude účinné.

  • Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy