MobilitaČas

Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji

Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.

  2. Predkloň sa v bedrových kĺboch a spúšťaj trup k nohám, rukami siahaj za päty. Chrbát drž rovný a nehrb ramená.

  3. Vydrž 20-30 sekúnd; natiahnutie musíš cítiť na zadnej strane stehien.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a natiahnutie podľa potreby zopakuj.

Tipy k technike

  • Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.

  • Váhu rozlož rovnomerne na obe chodidlá, udržíš tak rovnováhu.

  • Dbaj na rovný chrbát a výrazne nehrb chrbticu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy