MobilitaČas

Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Odporová guma
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami. Stred gumy si prevleč pod prednú časť pravého chodidlá.

  2. Pravú nohu vystri rovno pred seba, pätu nechaj na zemi a špičku smeruj nahor. Konce gumy drž tak, aby bola napnutá.

  3. Jemne zatiahni za gumu a trup nakloň dopredu, natiahnutie pravého zadného stehna sa tak prehĺbi. Chrbát drž rovný a nehrb ramená.

  4. Vydrž 20-30 sekúnd, potom vymeň nohu a zopakuj. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na to, aby vystretá noha zostala rovná a špička smerovala nahor.

  • Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.

  • Zvoľ gumu s primeraným odporom, natiahnutie tak bude účinné.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy