MobilitaČas
Natiahnutie s vystretou nohou na lavici
Sadni si na okraj lavice, pokrč obe nohy a chodidlá polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na okraj lavice, pokrč obe nohy a chodidlá polož celou plochou na zem. Chrbát drž rovný a spevni stred tela.
Vystri pravú nohu dopredu, kým nebude rovnobežne s podlahou; nohu drž úplne vystretú.
Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a vnímaj ho v zadnej strane stehna a v krížoch.
Pomaly vráť pravú nohu späť do východiskovej polohy s oboma chodidlámi na zemi. To isté zopakuj s vystretou ľavou nohou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Vystretá noha musí byť úplne vystretá a rovnobežne s podlahou, inak natiahnutie nebude účinné.
Cvič na stabilnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.
Ak je pre teba ťažké udržať nohu hore, podopri si stehno rukami.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
