SilaOpakovania
Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom
Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a pod pravé chodidlo si polož uterák.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a pod pravé chodidlo si polož uterák.
Posuň pravé chodidlo dozadu a krížom za ľavú nohu, pokrč obe kolená a spusti sa do prekríženého výpadu. Predné koleno drž v jednej osi s predným členkom.
Odtlač sa ľavou pätou späť do východiskovej polohy a pravé chodidlo prisuň na pôvodné miesto.
Urob požadovaný počet opakovaní na jednej strane, potom daj uterák pod druhé chodidlo a zopakuj pohyb druhou nohou.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Stráž si, aby predné koleno nepresahovalo pred špičku, ochrániš tak kolená.
Sústreď sa na odtlačenie pätou pri návrate do východiskovej polohy, zapojíš tak sedacie svaly.
Cvič na hladkom povrchu, aby uterák dobre kĺzal a nezadrhával sa.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
