SilaOpakovania

Mŕtvy ťah s kettlebellom

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž jednou rukou pred telom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Core, Predlaktia, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž jednou rukou pred telom. Chrbát drž rovný a ramená stiahnuté dozadu.

  2. Pokrč sa v bedrových kĺboch a kolenách a spúšťaj kettlebell k zemi, chrbát drž rovný.

  3. Odtlač sa cez päty späť do stoja a vystri bedrové kĺby aj kolená.

  4. V hornej polohe zatni sedacie svaly a potom kettlebell kontrolovane spusti späť nadol. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň ruku.

Tipy k technike

  • Pri zdvíhaní kettlebellu vydychuj, pri jeho spúšťaní sa nadýchni.

  • Kolená nesmú padať dovnútra, drž ich v jednej osi so špičkami.

  • Sústreď sa na ohyb v bedrových kĺboch, nie v páse.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes