SilaOpakovania
Hip thrust s jednoručkou a nohou cez koleno
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu a na boky si polož jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu a na boky si polož jednoručku. Kolená pokrč, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a jeden členok prelož cez opačné koleno do polohy štvorky.
Zatlač do päty opornej nohy a svižne zdvihni boky hore. Panvu pretlač tak, aby trup tvoril priamku od ramien k pokrčenému kolenu.
V najvyššej polohe stiahni sedacie svaly a sekundu vydrž. Potom boky kontrolovane spusti, kým sa mierne nedotknú zeme.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany a zopakuj.
Tipy k technike
Skontroluj, či je lavica stabilná a siaha ti do stredu chrbta, len tak ťa poriadne podoprie.
Jednoručku si polož bezpečne na boky a po celý čas ju pridŕžaj rukami.
Stred tela drž spevnený, aby si sa neprehýbal v krížoch a panva zostala stabilná.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
