SilaOpakovania
Hip thrust s jednoručkou
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Jednoručku drž oboma rukami naprieč cez boky.
Zatlač do piat a zdvíhaj boky hore, kým telo netvorí priamku od ramien ku kolenám.
V hornej polohe chvíľu vydrž a sedacie svaly pritom drž naplno stiahnuté.
Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Tlač do piat, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
Neprehýbaj sa v krížoch, chrbticu drž v neutrálnej polohe.
V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie sedacích svalov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
