SilaOpakovania
Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá maj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá maj celou plochou na zemi. Veľkú činku si polož naprieč cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami. Jednu nohu zdvihni zo zeme a nechaj ju pokrčenú pred telom.
Zatlač do päty nohy, ktorá zostala na zemi, a zdvihni bedrá, kým telo nebude tvoriť priamku od ramien po zdvihnutú nohu.
V hornej polohe stiahni sedacie svaly a chvíľu vydrž, bedrá maj pritom úplne vystreté.
Bedrá kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a zastav sa tesne nad zemou. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Tlač do päty, účinne tým zapojíš sedacie svaly aj zadné stehenné svaly.
Sústreď sa na stiahnutie v hornej polohe, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
Na os si daj podložku alebo uterák, bude to na bedrách pohodlnejšie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
