SilaOpakovania
Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou a nohou na vyvýšenej podložke
Ľahni si na chrbát, chodidlá polož na debnu, ľavé koleno pokrč približne do pravého uhla a pravú nohu vystri k stropu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, chodidlá polož na debnu, ľavé koleno pokrč približne do pravého uhla a pravú nohu vystri k stropu. Na boky si polož jednoručku a pevne ju drž oboma rukami.
Zapoj sedacie svaly, zatlač do päty a zdvihni boky k stropu. Panvu pretlač tak, aby telo tvorilo priamku od ramien ku kolenám.
V najvyššej polohe stiahni sedacie svaly a sekundu vydrž.
Kontrolovane spusti boky späť dole a zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chodidlá maj po celý čas pevne a bezpečne na vyvýšenej podložke.
Sústreď sa na tlak do piat, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
Jednoručku drž na bokoch vyvážene a stabilne; pre pohodlie si pod ňu daj uterák alebo podložku.
Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
