SilaOpakovania
Drep pri stene s gymnastickou loptou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gymnastickú loptu si daj medzi kríže a stenu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gymnastickú loptu si daj medzi kríže a stenu. Mierne sa do lopty opri.
Pomaly klesaj do drepu pokrčením kolien a bedrových kĺbov, chrbát drž rovný a nechaj loptu kotúľať sa pozdĺž chrbta.
Klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, a nenechaj kolená prejsť pred špičky.
Zatlač do päty a vráť sa do východiskovej polohy s vystretými nohami. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chodidlá postav dostatočne ďaleko pred seba, aby ti kolená počas drepu neprechádzali pred špičky.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
Sústreď sa na pokojné dýchanie, pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri vytláčaní hore vydýchni.
Telo drž vzpriamené s chrbtom opretým o loptu, aby si sa nepredkláňal.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
