KondíciaOpakovania
Clean jednou rukou s kettlebellom
Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba. Predkloň sa v bedrách, pravou rukou uchop rukoväť a prudko švihni kettlebellom dozadu medzi nohy.
Vytlač bedrá dopredu a pokrčením lakťa ťahaj kettlebell nahor tesne pri tele.
Keď kettlebell stúpne nad bedrá, otoč ruku okolo rukoväte, aby sa jemne pretočil na zadnú stranu predlaktia do polohy pri ramene: päsť pri kľúčnej kosti, lakeť pritisnutý k rebrám.
Nechaj kettlebell padnúť späť medzi nohy, predkloň sa pritom v bedrách a opakuj. Po sérii vymeň ruku.
Tipy k technike
Kettlebell veď tesne pri tele, aby sa neprevrátil a neudrel ťa do predlaktia.
V polohe pri ramene drž zápästie rovno.
Prácu nech robia bedrá; paža kettlebell iba vedie.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
