SilaOpakovania
Bulharský drep s pravou nohou na stoličke
Postav sa necelý meter pred stoličku chrbtom k nej.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa necelý meter pred stoličku chrbtom k nej. Pravé chodidlo polož za seba na stoličku priehlavkom na sedadlo.
Ľavé chodidlo polož pevne na zem do pohodlnej vzdialenosti pred stoličkou.
Pokrčením ľavého kolena a bedrového kĺbu spusti telo dole, trup drž vzpriamený, kým ľavé stehno nie je rovnobežne so zemou a pravé koleno blízko zeme.
Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Koleno prednej nohy drž v jednej osi so špičkou, aby si ho zbytočne nepreťažoval.
Sústreď sa na tlak do päty prednej nohy, aby si naplno zapojil sedacie svaly a štvorhlavý sval stehna.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si viac zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Dbaj na to, aby zadné chodidlo zostalo na stoličke stabilné a udržal si správne postavenie tela.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
