SilaOpakovania
Drep s výskokom s gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená. Hrudník drž hore a ruky daj k hrudníku.
Pokrčením kolien a posunutím bokov dozadu klesni do drepu, akoby si si sadal na stoličku.
Výbušne vyskoč odrazom z piat, nohy úplne vystri a paže vyšvihni nahor.
Mäkkým dopadom sa vráť do drepu a stlm náraz nohami. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dopadaj mäkko s mierne pokrčenými kolenami, znížiš tak nárazy na kĺby.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri dopade - svaly tak zapojíš naplno a znížiš riziko zranenia.
Pri výskoku vydychuj, pri klesaní do drepu sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
