SiłaPowtórzenia
Zakrok z przyciąganiem kolana (prawa noga)
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Cofnij prawą stopę do zakroku, obniżając biodra, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano prawie dotknie podłogi.
Wypchnij ciało w górę przez lewą piętę, jednocześnie przyciągając prawe kolano w stronę klatki piersiowej.
Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń. Zmień stronę i powtórz ruch, cofając lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw.
Przyciąganie kolana wykonuj kontrolnie, bez szarpania, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu kolana w górę, wdech przy schodzeniu do zakroku.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
