SiłaPowtórzenia
Zakrok z kopnięciem w przód
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Unieś prawą nogę i wykonaj kopnięcie w przód, prostując nogę przed sobą.
Opuszczając prawą nogę, cofnij ją do zakroku, obniżając biodra, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano prawie dotknie podłogi.
Wypchnij ciało w górę przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na tej samej stronie lub naprzemiennie na obie nogi, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby w zakroku kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką - to chroni staw.
Kopnięcie wykonuj kontrolnie, bez szarpania, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy kopnięciu w przód, wdech przy schodzeniu do zakroku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
