SiłaPowtórzenia
Zakrok skrzyżny z klaśnięciem
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową, wnętrzem dłoni do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową, wnętrzem dłoni do siebie.
Cofnij prawą stopę w tył, krzyżując ją za lewą nogą, ugnij oba kolana i zejdź do zakroku skrzyżnego, jednocześnie opuszczając ramiona ruchem kolistym do boków.
Odepchnij się lewą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ustawiając prawą nogę z powrotem na szerokość barków, i przenieś ramiona nad głowę, klaszcząc w dłonie.
Powtórz ruch na drugą stronę. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, aby nie pochylać się w przód.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, zwłaszcza schodząc do zakroku skrzyżnego, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
