SiłaPowtórzenia
Zakrok łucznika
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
Wyprostuj ramiona przed siebie, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
Zrób krok w tył, prostując lewą nogę za sobą, i jednocześnie odciągnij łokieć za plecy, jak przy napinaniu łuku.
Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, cofając prawą nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej było w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
