SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc
Usiądź na brzegu ławki pośrodku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi najniżej.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na brzegu ławki pośrodku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi najniżej. Podepnij pojedyncze uchwyty do obu wyciągów i chwyć lewy uchwyt prawą dłonią, a prawy uchwyt lewą dłonią, tak aby linki skrzyżowały się pod udami.
Pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste, tak aby klatka piersiowa znalazła się blisko kolan.
Unieś oba uchwyty na boki, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
Upewnij się, że stopy pewnie opierają się o podłogę, aby zachować stabilność.
Skup się na pracy tylnych barków i górnej części pleców przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
