SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową, opierając stopy pewnie na podłodze dla stabilności.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową, opierając stopy pewnie na podłodze dla stabilności.
Chwyć hantle w obie dłonie chwytem neutralnym (wnętrzem dłoni do siebie), pozwalając im zwisać w dół w linii barków.
Trzymając ramiona lekko ugięte w łokciach, unieś hantle w górę i na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Trzymaj ciało stabilnie oparte o ławkę, aby dobrze izolować mięśnie barków.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
