SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na boku, opierając dolne ramię na ławce.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na boku, opierając dolne ramię na ławce. Chwyć hantel górną dłonią, z ramieniem wyprostowanym wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do ciała.
Unieś hantel ruchem po łuku, aż ramię będzie wyprostowane na wysokości barku.
Opuść hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj wolną dłonią krawędź ławki, aby stabilizować ciało podczas ćwiczenia.
Utrzymuj lekkie ugięcie łokcia przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
