SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla bokiem z wychyleniem
Stań obok klatki treningowej, trzymając hantel w prawej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań obok klatki treningowej, trzymając hantel w prawej dłoni. Chwyć lewą dłonią belkę klatki dla podparcia i wychyl ciało w przeciwną stronę, prostując ramię.
Trzymając prawe ramię swobodnie opuszczone, unieś hantel bokiem, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu i wnętrze dłoni skierowane w dół.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - unoś hantel pod kontrolą.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciu przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
