SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla bokiem jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce przy boku, dłonią skierowaną do ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce przy boku, dłonią skierowaną do ciała. Drugą dłoń oprzyj na biodrze lub swobodnie opuść wzdłuż tułowia.
Unieś hantel bokiem, zachowując lekkie ugięcie w łokciu. Podnoś rękę, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej, wykonując ruch płynnie i pod kontrolą.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i świadomie, aby zachować pełną kontrolę.
Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj hantlem.
Trzymaj nadgarstek prosto, w jednej linii z przedramieniem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
