SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte, a wnętrza dłoni skierowane w dół.
Zatrzymaj pozycję na sekundę, a następnie powoli i kontrolnie opuść ramiona wzdłuż tułowia.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równe i kontrolowane tempo.
Wskazówki techniczne
Nie podciągaj barków - unoś ramiona siłą mięśni naramiennych.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu ramion, wdech przy ich opuszczaniu.
Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach, aby nie przeciążać stawów.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
