SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij obiema stopami środek gumy oporowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij obiema stopami środek gumy oporowej. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi zwróconymi do wewnątrz.
Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, tak aby ciało utworzyło literę "T". Skup się na unoszeniu siłą barków i trzymaj dłonie skierowane wnętrzem do dołu.
Powoli i pod kontrolą opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz gumę o takim oporze, aby mięśnie miały wyzwanie, ale technika nie ucierpiała.
Nie bujaj tułowiem i nie rozciągaj gumy rozpędem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
