SiłaPowtórzenia
Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu
Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań obok maszyny, lewą stroną w jej kierunku, trzymając uchwyt prawą dłonią. Wychyl się w bok od maszyny, przytrzymując się jej lewą dłonią.
Ustaw stopy razem, z zewnętrzną stopą lekko z przodu dla lepszej stabilności. Pozwól uchwytowi zwisać przy boku, z ramieniem wyprostowanym do końca.
Unieś uchwyt bokiem, aż ramię będzie równoległe do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
Powoli i kontrolnie opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu uchwytu i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na napięciu mięśni barków.
Wychyl się od maszyny, aby zwiększyć zakres ruchu i mocniej zaangażować mięśnie barku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
