SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem z gumą oporową siedząc
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając końce gumy oporowej zamocowanej pod ławką, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do środka i lekko ugiętymi łokciami.
Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte i prowadząc ruch łokciami.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór gumy przy opuszczaniu ramion.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Dobierz gumę o takim oporze, żeby ćwiczenie było wymagające, ale nie psuło techniki.
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów, i skup się na pracy barków.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
