SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, ze stopami płasko na podłodze, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i wnętrzami dłoni skierowanymi do ciała. Pochyl tułów w stronę podłogi.
Zacznij prostować tułów, jednocześnie wymachując ramionami na boki, aż znajdą się na wysokości barków, wykorzystując kontrolowany rozpęd i uginając łokcie do kąta 90 stopni podczas prostowania tułowia.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, upewniając się, że ramiona są równolegle do podłogi, a tułów ustawiony pionowo.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś hantli powyżej wysokości barków, żeby nie przeciążać barków.
Wykorzystuj kontrolowany wymach, unikaj nadmiernego rozpędu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
