SiłaPowtórzenia
Wyskok do przysiadu z klęku
Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi w tył. Usiądź na piętach, z ramionami wzdłuż tułowia.
Napnij brzuch i pośladki, a następnie wymachnij ramionami w przód i w górę, aby nabrać rozpędu.
Wyskocz dynamicznie z klęku, przenosząc stopy w przód, i wyląduj w przysiadzie, w rozkroku na szerokość barków, z ugiętymi kolanami.
Wstań z przysiadu, a następnie wróć do klęku w pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wykorzystaj ramiona, aby nabrać rozpędu i ułatwić sobie wyskok.
Ląduj miękko na przodostopiu, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Pilnuj, aby przy lądowaniu w przysiadzie kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
