SiłaPowtórzenia
Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc
Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi, z gumą pętlową założoną na uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi, z gumą pętlową założoną na uda, tuż nad kolanami. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia na podłodze dla stabilizacji.
Rozłóż kolana szeroko na boki wbrew oporowi gumy, trzymając stopy złączone i zachowując kontrolę.
Powoli i kontrolnie złącz kolana do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Dobierz gumę o oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Skup się na pracy mięśni odwodzicieli bioder i pośladków przez cały ruch.
Trzymaj stopy złączone i nie odrywaj ich od podłogi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
