SiłaPowtórzenia
Odwodzenie nogi na maszynie multi-hip
Stań na platformie maszyny multi-hip i ustaw wałek przy zewnętrznej stronie uda.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na platformie maszyny multi-hip i ustaw wałek przy zewnętrznej stronie uda. Chwyć pewnie uchwyty i przyjmij wyprostowaną sylwetkę, z nogą podporową lekko ugiętą.
Napnij pośladki i wypchnij nogę pracującą w bok, pokonując opór i unosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj tułów wyprostowany i nie przechylaj się w bok podczas ruchu.
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować biodra i zachować równowagę.
Nogę prowadź kontrolowanym ruchem, bez wymachów, aby w pełni zaangażować pośladki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
