SiłaPowtórzenia
Wykrok z pulsowaniem
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder. Zrób krok prawą stopą w przód do wykroku, obniżając biodra, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano prawie dotknie podłogi.
Z pozycji wykroku wykonuj małe pulsy, delikatnie unosząc i opuszczając biodra ruchem kontrolowanym.
Pulsuj w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas, trzymając napięty brzuch i utrzymując równowagę.
Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając ciało przez prawą piętę, i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw.
Ruch wykonuj kontrolnie, bez sprężynowania, aby utrzymać napięcie mięśni i skuteczność ćwiczenia.
Pulsy wykonuj kontrolnie, bez szarpania, aby uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
