SiłaPowtórzenia

Wykrok z hantlem nad głową jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe

Dodatkowo angażuje: Łydki, Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni. Wyciśnij hantel nad głowę, prostując ramię do końca.

  2. Zrób wykrok prawą stopą w przód, opuszczając biodra, aż oba kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni.

  3. Wypchnij się piętą prawej stopy, wracając do pozycji wyjściowej i utrzymując hantel nad głową przez cały ruch.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby w wykroku kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy.

  • Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę: klatka piersiowa wysoko, barki ściągnięte w tył.

  • Schodź do wykroku powoli i pod kontrolą, aby nie przeciążać stawów kolanowych.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia