SiłaPowtórzenia
Wykrok z hantlami z wyciskaniem nad głowę
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
Zrób krok w przód prawą stopą i zejdź do wykroku, uginając oba kolana i jednocześnie wyciskając hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Prawe kolano powinno znaleźć się dokładnie nad prawą kostką, a lewe zawisnąć tuż nad podłogą.
Odepchnij się prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej i opuszczając hantle na wysokość barków.
Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając nogi przy każdej serii.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Utrzymuj równe i kontrolowane tempo, aby zachować prawidłową technikę i równowagę.
Rób wydech przy wyciskaniu hantli nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
