SiłaPowtórzenia
Wykrok boczny
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, ze splecionymi dłońmi przed sobą dla równowagi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, ze splecionymi dłońmi przed sobą dla równowagi.
Zrób duży krok w prawo prawą stopą i zejdź w dół do wykroku bocznego. Prawe kolano powinno być ugięte, a lewa noga wyprostowana.
Odepchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugą stronę: zrób krok w lewo lewą stopą, zejdź do wykroku i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby w wykroku kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się nadmiernie w przód podczas wykroku.
Oddychaj spokojnie: wdech przy kroku w bok i zejściu do wykroku, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
