SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do przodu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf za karkiem, na wysokości barków.
Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane do końca.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej za karkiem pod kontrolą, uginając łokcie.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeprostować ani nie naciągnąć.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.
Trzymaj gryf pewnym chwytem, aby zachować stabilność przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
