SiłaPowtórzenia
W press z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ugnij łokcie do kąta 90 stopni i unieś hantle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi w przód. Łokcie skieruj na boki, poniżej wysokości barków.
Unieś hantle w górę ruchem po łuku, aż oba znajdą się nad głową.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, trzymając łokcie ugięte do kąta 90 stopni.
Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj kontrolnie i nie wykorzystuj rozpędu.
Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
