SiłaPowtórzenia
Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie
Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę, z ramionami równolegle do podłogi i ugiętymi pod kątem 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę, z ramionami równolegle do podłogi i ugiętymi pod kątem 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu.
Wyciśnij dłonie w górę, prostując ramiona do końca nad głową.
Opuść dłonie na wysokość barków, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy i głowę w kontakcie ze ścianą, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
Pracuj w pełnym zakresie ruchu: prostuj ramiona do końca, ale nie blokuj łokci.
Oddychaj równym rytmem: wydech przy wyciskaniu w górę, wdech przy opuszczaniu ramion.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
