SiłaPowtórzenia
Pompki w szczupaku
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Podejdź stopami w stronę dłoni, wypychając biodra w górę tak, aby ciało utworzyło odwrócone V. Trzymaj ramiona i nogi wyprostowane, a głowę między ramionami.
Opuść głowę w stronę podłogi, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej w odwróconym V, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj głowę w linii z ramionami, żeby nie przeciążać szyi.
Kieruj łokcie na zewnątrz, aby skutecznie zaangażować barki.
Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby nie ześlizgnąć się i ćwiczyć bezpiecznie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
