SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce płaskiej
Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do tyłu) na szerokość barków. Ustaw gryf dokładnie nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi do końca.
Powoli opuść sztangę w stronę klatki piersiowej, uginając łokcie. Przez cały ruch trzymaj łokcie blisko tułowia.
Opuść sztangę tuż nad klatkę piersiową, a następnie wyciśnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać barków.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
